Ménopause : ces quatre aliments incontournables pour se sentir mieux

La ménopause est un phénomène naturel qui concerne toutes les femmes. Cette étape importante de la vie marque la fin des règles et de la procréation. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans. Bouffée de chaleur, prise de poids, sécheresse vaginale, fuites urinaires, acné ou encore problèmes bucco-dentaires, de nombreux symptômesannoncent le début de la ménopause et rendent le quotidien des femmes plus difficile. Mais pas de panique, certaines habitudes peuvent être adoptées pour appréhender au mieux ces douleurs. Dans leur livre Le manuel gourmand de la ménopause (Éd. Seuil), Elvira Masson et Jennifer Hart-Smith évoquent quatre aliments à intégrer dans son alimentation pour se sentir mieux et rendrecette période moins difficile à aborder. Ménopause : les poissons gras Riche en oméga 3, en collagène, en iode et en calcium, les poissons gras sont appréciés pour leurs nombreuses vertus. Un avis que partagent également Elvira Masson et Jennifer Hart-Smith. Pour elles, il n'y a pas de doute, ce sont "des alliés précieux à tout âge". L'idéal est de privilégier les petits poissons qui proviennent des mers froides comme le maquereau, la sardine ou encore le hareng. Jennifer Hart-Smith explique pourquoi : "Plus c'est petit, c'est-à-dire en début de la chaîne alimentaire de l'Océan, mieux c'est, parce qu'il y a moins de mercure dans les petits poissons. En plus, ils sont riches en oméga 3. En naturopathie, on aime beaucoup les oméga 3 parce que ça fait partie des acides gras que le corps ne produit pas et qu'on doit consommer à raison de 2 cuillères à soupe/jour/personne". Ménopause : les oeufs Il y a un autre aliment qu'il est recommandé d'ingérer pendant la ménopause. Il s'agit desoeufs ! Et pour cause, ces derniers sont riches en protéines, en zinc, en fer, en iode et en vitamine D. Pendant cette période, les femmes ont souvent une baisse des oestrogènes et doivent donc avoir suffisamment de choline dans leur organisme pour en fabriquer. C'est là que les oeufs entrent en jeu : ces derniers sont une véritable source de choline "qui participe à la fabrication du général ne PEMT, régulé par les oestrogènes", assurent les autrices. Ménopause : les algues On n'y pense pas forcément, mais les algues sont aussi très bonnes pour notre organisme et en particulier pendant la ménopause. D'après la naturopathe Jennifer Hart-Smith, "Ce sont des ingrédients très riches en macro-nutriments, donc déjà protéines et aussi micro-nutriments, comme justement tout ce qui va être calcium, magnesium, des bons taux même de vitamine B qui soutiennent le système nerveux. Il y a aussi une présence d'iode intéressante pour le fonctionnement de la thyroïde". Ménopause : le soja Pour terminer, le soja peut aussi vous aider pendant la ménopause mais à condition de le consommer avec modération. En effet, même si ce dernier est connu pour ses bienfaits nutritionnels, il contient également des molécules et des principes actifs qui peuvent s'avérer néfastes lorsqu'il est mal cuisiné ou en trop grande quantité. Mais sinon, si on le consomme de la bonne façon, cet aliment "hypocholestérolémiant" est aussi riche en lécithine "qui améliore les fonctions cognitives". Sans oublier "sa grande teneur en phytooestrogènes", précisent les spécialistes. Pour cela, il est recommandé de l'ingérer sous forme germée ou fermentée.