Ménopause : ces quatre aliments à adopter pour minimiser les symptômes

La ménopause est un processus naturel qui affecte toutes les femmes. C'est une étape cruciale de la vie qui signifie la fin des menstruations et de la fertilité. Elle se produit généralement entre 45 et 55 ans. Des symptômes tels que les bouffées de chaleur, la prise de poids, la sécheresse vaginale, les fuites urinaires, l'acné ou encore les problèmes bucco-dentaires, rendent la vie quotidienne des femmes plus compliquée. Cependant, il n'y a pas lieu de s'inquiéter, certaines pratiques peuvent être adoptées pour mieux gérer ces inconforts. Dans leur ouvrage "Le manuel gourmand de la ménopause" (Éd. Seuil), Elvira Masson et Jennifer Hart-Smith suggèrent quatre aliments à inclure dans le régime alimentaire pour améliorer le bien-être et rendre cette période moins ardue. Ménopause : les poissons gras Riche en oméga 3, en collagène, en iode et en calcium, les poissons gras sont appréciés pour leurs nombreuses vertus. Un avis que partagent également Elvira Masson et Jennifer Hart-Smith. Pour elles, il n'y a pas de doute, ce sont "des alliés précieux à tout âge". L'idéal est de privilégier les petits poissons qui proviennent des mers froides comme le maquereau, la sardine ou encore le hareng. Jennifer Hart-Smith explique pourquoi : "Plus c'est petit, c'est-à-dire en début de la chaîne alimentaire de l'Océan, mieux c'est, parce qu'il y a moins de mercure dans les petits poissons. En plus, ils sont riches en oméga 3. En naturopathie, on aime beaucoup les oméga 3 parce que ça fait partie des acides gras que le corps ne produit pas et qu'on doit consommer à raison de 2 cuillères à soupe/jour/personne". Ménopause : les oeufs Il y a un autre aliment qu'il est recommandé d'ingérer pendant la ménopause. Il s'agit des oeufs ! Et pour cause, ces derniers sont riches en protéines, en zinc, en fer, en iode et en vitamine D. Pendant cette période, les femmes ont souvent une baisse des oestrogènes et doivent donc avoir suffisamment de choline dans leur organisme pour en fabriquer. C'est là que les oeufs entrent en jeu : ces derniers sont une véritable source de choline "qui participe à la fabrication du général ne PEMT, régulé par les oestrogènes", assurent les autrices. Ménopause : les algues On n'y pense pas forcément, mais les algues sont aussi très bonnes pour notre organisme et en particulier pendant la ménopause. D'après la naturopathe Jennifer Hart-Smith, "Ce sont des ingrédients très riches en macro-nutriments, donc déjà protéines et aussi micro-nutriments, comme justement tout ce qui va être calcium, magnesium, des bons taux même de vitamine B qui soutiennent le système nerveux. Il y a aussi une présence d'iode intéressante pour le fonctionnement de la thyroïde". Ménopause : le soja Pour terminer, le soja peut aussi vous aider pendant la ménopause mais à condition de le consommer avec modération. En effet, même si ce dernier est connu pour ses bienfaits nutritionnels, il contient également des molécules et des principes actifs qui peuvent s'avérer néfastes lorsqu'il est mal cuisiné ou en trop grande quantité. Mais sinon, si on le consomme de la bonne façon, cet aliment "hypocholestérolémiant" est aussi riche en lécithine "qui améliore les fonctions cognitives". Sans oublier "sa grande teneur en phytooestrogènes", précisent les spécialistes. Pour cela, il est recommandé de l'ingérer sous forme germée ou fermentée.