Régime protéiné : la clé pour perdre du poids après 50 ans ?

Perdre du poids après l'âge de 50 ans peut s'avérer plus complexe. Cette réalité est facile à comprendre. En effet, cette phase de l'existence est marquée par de nombreux bouleversements. La ménopause et l'andropause provoquent des modifications hormonales qui impactent notre corps et notre mental. Conséquence : l'activité des hormones favorise la rétention d'eau et l'accumulation de graisses, en particulier autour de la taille. Ajoutons à cela une diminution de la masse musculaire et un ralentissement du métabolisme. En somme, le corps ne réagit plus de la même manière qu'à 20 ans et il devient plus ardu de rester en bonne condition physique. D'un point de vue nutritionnel, il est donc crucial de reconsidérer ce que l'on met dans son assiette et de modifier ses habitudes alimentaires. En effet, avec l’âge, les risques de maladies cardiovasculaires nécessitent un ajustement des apports caloriques. Du coup, il faut lever le pied sur des aliments tels que le beurre, le fromage ou encore les petites sucreries qui font du bien au moral. Mais pas d’inquiétude ! Pour rester en forme après 50 ans, la diététicienne Nathalie Négro, responsable du Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains, a conçu un régime sur mesure pour les femmes de plus de 50 ans, comme le rapporte le magazine Femme Actuelle. Ce régime est fait pour rester mince tout en conservant le plaisir de manger. Pas question de se restreindre à trois galettes de riz et une soupe par jour. Nathalie Négro a élaboré un régime protéiné à 1 600 kcal quotidiennes qui "met l’accent sur les protéines (viande, poisson, œuf 2 fois par jour) pour nourrir les muscles, les bons acides gras pour protéger le cœur et les laitages pour entretenir les os", précise Femme Actuelle. Trois conseils à adopter dans un régime protéiné D’abord, Nathalie Négro conseille de limiter les matières grasses à deux cuillères à soupe d’huile par repas et 10 g de beurre par jour, soit une mini plaquette individuelle. Pensez à limiter les fruits, riches en sucre, à trois par jour en privilégiant les légumes à chaque repas. Enfin, adoptez les laitages nature demi-écrémés comme le fromage blanc et les petits-suisses à 20% de matière grasse, les yaourts nature et 30 g de fromage par jour.